10 choses à faire pour patiner plus vite (recommandation n°8)

Traduction d’un article paru sur le site de la Michigan State Speed Skating Association par Chris Weaver

lien vers l’article original

https://www.michiganspeedskatingassociation.com/speedskating-resources/10-ways-to-speedskate-faster/

8) Échauffez-vous et faites un retour au calme.

Peu importe votre niveau en patinage de vitesse, il est toujours bon de s’échauffer avant de mettre les patins. Le temps passé sur les patins est toujours trop court alors il vaut mieux être prêt avant de chausser. Rappelez-vous que le temps que vous devez passer à vous échauffer sur les patins, vous auriez pu le faire à pieds, avant. Après un entrainement difficile, il est essentiel de faire un retour au calme (un « décrassage ») en joggant ou en faisant du vélo car les muscles en ont besoin pour bien récupérer afin que vous soyez plus forts.

Remarques personnelles:

Concernant la récupération active (ou le « décrassage ») et son effet sur les courbatures. Des études scientifiques ne corroborent pas les sensations des sportifs (un peu comme les étirements de fin d’entrainement qui sont sujet à controverse). On peut, semble-t-il, opter pour une activité de faible intensité et de très faible impact (vélo, natation, le roller, etc.) dans les trois jours suivant l’effort intense. Au-delà, cela produirait l’effet inverse. Ou, carrément, ne rien faire durant deux jours. Avant de reprendre une activité à faible intensité.

Cependant, comme pour les étirements, il convient de tester honnêtement l’effet du retardement de la récupération active avant de changer d’habitudes.

Attention! Je n’ai pas dit qu’il ne fallait pas faire de retour au calme.

Pour en savoir plus, vous pouvez lire cet article d’Aurélien Broussard clair et plutôt complet.

Au sujet des étirements, voici un article parmi d’autres.

10 choses à faire pour patiner plus vite (recommandation n°7)

Traduction d’un article paru sur le site de la Michigan State Speed Skating Association par Chris Weaver

lien vers l’article original

https://www.michiganspeedskatingassociation.com/speedskating-resources/10-ways-to-speedskate-faster/

7) N’ayez pas peur de tomber !
Devenir meilleur c’est repousser continuellement ses limites même quand on est pas à l’aise. Vous ne découvrirez jamais ce dont vous êtes capable si vous n’essayer pas d’être plus rapide que vous l’étiez jusqu’ici. C’est comme cela qu’on s’améliore. Et tomber est une partie indissociable de ce processus. Relevez-vous et ne rester pas bloqué(e) sur ça. Très bientôt, vous serez plus à l’aise aux vitesses plus élevées et vous pourrez pousser le bouchon encore un peu plus loin.

Remarques personnelles:

• L’article original concerne la glace où les chutes font souvent moins mal qu’en roller mais le principe reste le même: si vous avez peur de tomber, vous risquez de tomber CAR
• vous êtes crispé(e) ;
• vous êtes raide voire (trop) debout ;
• vous surréagissez au déséquilibre ;
• vos réflexes sont inappropriés.
• La peur nous empêche vraiment de progresser car les gestes, les postures que nous « n’arrivons pas à faire » sont en réalité bloqués par la peur de tomber.
• Et comme dit le proverbe: « la peur n’empêche pas le danger ».

• 

  Contrairement aux autres patineurs du peloton, ce patineur s’est redressé dans la descente alors qu’il aurait dû se pencher en avant. Mauvais réflexe.

10 choses à faire pour patiner plus vite (recommandation n°6)

Traduction d’un article paru sur le site de la Michigan State Speed Skating Association par Chris Weaver

lien vers l’article original

https://www.michiganspeedskatingassociation.com/speedskating-resources/10-ways-to-speedskate-faster/

6. Soyez fier/fière de vos patins !
Vos patins sont la monture qui va vous conduire là où vous voulez en patins de vitesse. Ils sont la possession la plus précieuse du patineur de vitesse. Si l’alarme incendie résonne, c’est la première chose que vous attraper avant de sortir de la maison. Même si vous êtes nouveau dans ce sport et que vous utiliser des patins de location*, prenez grand soin d’eux. Assurez vous de les sécher juste après l’entrainement. Évitez de les laisser trainer dans la terre, le sable, l’eau ou la poussière. Et apprenez à entretenir** les roulements et les roues.

Remarques personnelles:

• * ou de prêt
• ** Vous trouverez sur ce site un article qui explique comment entretenir ses rollers.
• Tout peut être amélioré par l’entretien du patin et inversement, un patin mal entretenu est un patin qui vous empêche de patiner de manière optimum.
• Contrairement à l’auteur, je prendrais sûrement autre chose que mes patins s’il je n’avais que quelques secondes pour sortir mais vous devez malgré tout les considérer comme précieux.

10 choses à faire pour patiner plus vite (recommandation n°5)

Traduction d’un article paru sur le site de la Michigan State Speed Skating Association par Chris Weaver

lien vers l’article original

https://www.michiganspeedskatingassociation.com/speedskating-resources/10-ways-to-speedskate-faster/

5) Regardez devant vous!

Vos pieds seront toujours là à la fin de l’entraînement. Je vous le promets! Il n’y a donc aucune nécessité de les regarder. Concentrer votre attention visuelle sur ce qui se passe devant rendra votre patinage plus sûr mais aussi plus efficace et rendra vos courses meilleures.

Remarques personnelles:

• Comment suivre la première recommandation sans suivre celle-ci ?
• Et écoutez autour de vous, le bruit de vos rollers et de ceux des autres, l’air que vous fendez, votre respiration et celle des autres, ce qui se dit dans le peloton, le speaker, l’entraîneur, Maman, Papa, les supporters, …
• Mais continuez de regarder devant vous!!!